Tous les ans, c’est la même rengaine : janvier est là, et nous, pâles copies de Bridget jones, on ressort la liste des bonnes résolutions (toujours la même depuis au moins dix ans, non ?). Je picolerai moins, je ferai des abdos plus souvent, j’arrête la clope, le gras, le sucre, de me ronger les ongles, de faire la gueule à mon mec pour rien, je serai une mère patiente, bienveillante…
Stop !! Et si on innovait, et qu’on rajoutait à la liste une activité moins utopique, excellente pour votre santé, et ré-a-li-sa-ble (si, si) ?
En 2017, prenez-en main… votre périnée.
Petit précis d’anatomie
Pour les lectrices qui n’ont pas d’enfants ou n’ont jamais fait d’équitation (non, ce n’est pas une métaphore salace, je parle vraiment d’équitation), sachez que le périnée, c’est plusieurs couches de muscles, de ligaments et de membranes qui se situent dans la partie inférieure du pelvis. Il est super important puisque c’est lui qui soutient une grande partie de notre tuyauterie interne : intestins, vessie, utérus, rectum…
Autant vous dire franchement que si vous avez déjà vécu une grossesse et un accouchement, il faut se mettre dare-dare à renforcer l’engin, afin d’éviter des pertes en tout genre en prenant de l’âge (non, vous n’aurez pas de détails).
Mais vu qu’un périnée, on en est tous pourvus (les garçons itou), les recommandations qui vont suivre sont bonnes pour tout le monde !:
Inspirez… soufflez
Si vous souffrez d’incontinence, le mieux est de vous faire prescrire des séances de rééducation périnéale chez une sage-femme ou un kiné (qui s’y connaît, attention, certains se contenteront de vous faire faire des abdos, ce qui est très mauvais pour un périnée fragilisé). Sinon, vous trouverez pléthore de petits exercices à réaliser à la maison sur le net.
Pour plus de fun, vous pouvez vous munir de certains accessoires :
un ballon par exemple ; allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et coincez un ballon entre vos genoux. Inspirez et expirez doucement en serrant le ballon avec les genoux. Sur la même expiration, contractez le périnée (comme si vous vouliez le faire remonter vers le sternum). Enfin, contractez les muscles abdominaux en rentrant le ventre. Ensuite, c’est le contraire : on inspire de nouveau, et sur l’expiration on relâche progressivement les abdos, le périnée, et le ballon.
Boules de geishas
Pour ceux qui ne connaissent pas, ce sont deux boules de taille, poids et forme variables, souvent en silicone, reliées entre elles par une « ficelle », qu’on introduit dans le vagin.
De la famille des sextoys, les boules de geishas sont avant tout un super outil pour tonifier le périnée. Dès qu’on les introduit dans le vagin, le périnée se contracte pour les retenir, sans même qu’on lui ait commandé. Il ne faut cependant pas en abuser ; deux séances de 30 minutes par semaine suffisent, et soyez vigilentes à les porter uniquement quand vous êtes en mouvement, les avoir alors qu’on est debout en train de faire la vaisselle ne sert à rien et peut même abîmer le périnée.
Voilà les filles (zé lé garçons) ! A vous de jouer, car un périnée musclé, c’est aussi la promesse d’une libido mieux maîtrisée.
Et n’oubliez pas : ni dieu, nichons !
Sousou
